Alimente pentru cresterea masei musculare. Iata ce trebuie sa consumi daca vrei un corp de invidiat!

De cele mai multe ori, exercitiile la sala de fitness nu sunt suficiente pentru a avea corpul pe care ti-l doresti.  Alimentatia are un rol foarte important in sculptarea siluetei mult visate. Drept urmare, trebuie sa ai grija la alimentatie. Atentie, masa musculara nu se dezvolta cu ajutorul gogosilor, prajiturilor sau alte alimente hipercalorice.

 Iată lista de alimente de care ai nevoie pentru a-ți mări masa musculară:

Glucide (50-60%)

    cereale integrale și pâine

•     orez brun
•     paste preparate al dente
•     fructe crude
•     legume: porumb, broccoli, fasole verde
•     leguminoase: mazăre, fasole, năut, linte, soia

Proteine (30-40%)

    ouă

•     carne albă slabă: curcan, pui
•     carne roșie slabă: vită, porc, miel, carne de vânat
•     pește: somon, cod, ton
•     lactate slabe: urdă, brânză, lapte, iaurt
•     branză tofu
•     suplimente proteice: izolat proteic din zer și izolat proteic din soia

Lipide (10-20%)

    uleiuri neprăjite

•     oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju
•     semințe crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin
•     unt de arahide
•     avocado

Monica Avram